中英时差8小时倒时差症状与应对方法

中英时差带来的症状表现

时差会出现多种症状，最明显的就是睡眠紊乱，大半夜睡不着，白天总犯困。然后还有头疼，疲惫，腹泻等。飞行方向向西飞行(中国飞往英国)：时间延长乘坐飞机向西飞行时，我们相当于是向比自己所在地时间晚的地方飞行。这意味着你这一天的时间变长了，因此你的身体有更多的时间来进行调整。向东飞行(英国飞往中国)：时间缩短乘坐飞机向东飞行时，我们相当于是向比自己所在地时间早的地方飞行，这一天的时间就变短了，身体调整时间更紧张，所以反应会更强烈哦！

倒时差实用方法与调整技巧

为了顺利地扭转时差，回国后或出国后最好多晒太阳，多喝水。特别是需要向东飞行的旅客或乘客必须特别注意。通常向东飞行时发生的时差反应比向西飞行时更严重。飞行前乘客要做好相应的心理准备。要往东飞的话可以早点睡觉。向西飞行的话可以晚点睡觉。在到达目的地之前，要学会提前调整三餐的时间，此外，睡觉时间也要跟着目的地的时间慢慢调整。
例如向东飞时提前1-2小时早睡，向西飞则推迟入睡。落地后立即按国内时间作息，哪怕困倦也尽量保持清醒至晚间。若白天犯困可小睡20分钟，避免深睡眠。首餐选择高蛋白食物（如鸡蛋、牛奶）帮助提高警觉性，避开碳水化合物引发的困倦。早晨接触自然光或全光谱灯具30分钟能抑制褪黑素分泌，这可是激活生物钟的绝佳方法！
出发前提前改变作息时间很关键。如果往西走(回国)，那就出发前几天晚点睡觉。如果往东走(赴美)，就试着每天让自己早早上床。还有个超实用的小技巧：戴墨镜！嘿嘿，这能帮助调节光线对生物钟的影响哦。
因为世界划分为24个时区。你每飞行15个经度，时间就会变化一个小时。向东要加一小时，向西则要减一个小时。因为穿越不同时区，你身体的生物钟被打乱，那么时差反应就出现了。造成两个国家之间的时差因素就是时区，每一个国家的时区都是不一样的，所以也就存在了时差。计算两国之间的时差，首先要知道他们的时区信息，如中国属于东八区，而英国属于零时区，即中时区，由此推算两地相差为8个时区，也就是说中国的时间比英国的时间早了8个小时，因此中国和英国的时差就是8小时。